Witam ponownie. Piszę jeszcze raz, gdyż kupiłem sobie porządne 15 kilowe sztangielki i chciałbym z nich zrobić jakiś dobry użytek }:-( Powiedzcie, czy poniższy plan jest już ok, czy coś w nim zmienić. Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4 serie - Pompki na [...]
Zrobilem jakis plan nie wiem czy dobry bo duzo o tym pojecia jak zauwazyliscie jednak nie mam.. wiec prosilbym o jakies porady itp. A: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s pow. 12,10,8 Barki: wyciskanie sztangielek 3s pow. 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s pow. 12,10 Plecy: Wioslowanie 2s pow. 12,10 Podciaganie [...]
Oki wiec tak zrobie jak mi radzisz:-)Wiec redukcji ciag dalszy nom a na te plecy najszersze grzbietu co moglbys mi doradzic bo ich nie czuje moj trrning na plecy wyglada tak: podciaganie na drazku nachwytem martwy ciag dzien dobry na modlitewniku i wyciag dolny w siadzie . Czy tak bedzie dobrze?
podzial: Najgorszy jest biceps na dzien przed plecami. **dz1: bary, biceps **dz2: nogi dz3: dz4: **dz5: klata, triceps **dz6: plecy dz7: Poprawiam sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: [...]
[...] jest. Korzystajac z cyklu moglbys robic jeszcze cos na ta wewnetrzna czesc przedramienia bo jak Ci zostanie w tyle bedzie glupio wygladalo (a nie masz duzych ciezarow typu martwy ciag wiec nie bedzie mial gdzie sie zbudowac). Czyli mozesz dowalic uginanie nadgarstkow czy cos. Mozesz robic superserie razem z ta sztanga nachwytem. Nie wiem jak [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,sztangielki,drążek Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2178.7 kcal/dobę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg kiedys bylo na koniec ale ogolnie nie wyciskam caly czas Wytrzymalosc Silowa -martwy ciąg: Nigdy nie robilem zbyt duzym ciezarem w treningu stacyjnym bylo to 60 kg teraz pomalu zwiekszam -przysiad: Probelmy z kolanami niestety przy ciezarze 80kg. [...]
Aha i jeszcze jedno mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to [...]
[...] palce Dla ud: - przysiady ( zwykłe lub na hack-maszynie ) - prostowanie podudzi siedząc - wyciskania leżąc - wykroki ( ze sztangą / hantlami ) Dla ścięgien podkolanowych: - martwy ciąg na sztywnych nogach - uginanie podudzi leżąc Dla pachwin i przywodzicieli ( przydatne, gdyż te grupy mięśniowe są zazwyczaj słabe ) - ściąganie linki wyciągu [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosy sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:rekord był 182 -martwy ciąg: serie 190x6 -przysiad: 180x8 Witam leci teraz cykl 1-4 test 250 e7d 1-5meta 30 ed 5-18 test 250 pon/czw Witam ,teraz leci cykl,jak zaczynałem waga ok 81.5 teraz [...]
[...] nawet 16 serii. No i jeszcze proponujesz unoszenie z opadu. W atlasie ćwiczeń napisane jest, że potrzebna jest specjalna ławka, której niestety nie posiadam. Pozostaje więc martwy ciąg, którego boje się wykonywać i skłony "dzień dobry". Czy te ćwiczenia są bezpieczne dla kręgosłupa (wykonywane poprawną techniką)? Aha no i co do [...]
[...] czasie. Więc- dieta musi być b. dobra. Trening na pierwszy rzut oka jest ok. Dodałbym może z 1- 2 serie w klatce w ćw. głównym i asyście. W rozpiętkach nie. Jeśli robisz martwy ciąg w dniu pleców to w dniu nóg proponowałbym nie robić rdl. Więc może dobrze byłoby wrzucić w dzień pleców rack pulla. Nawet jeśli nie masz kilkuset kg. Na początek [...]
12.03.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 -120 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -42,5 kg x5 -47,5 kg x5 -52,5 kg x5 -57,5 kg x5 -62,5 kg x5 3.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do środka -10 kg x12 -10 kg x12 -10 kg x12 4. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na [...]
1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8)- To cwiczenie potraktuj jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar [...]
Spoko :) Nogi daj jako osobny dzień np. zamiast piątku może warto byłoby dołożyć serie i pare ćwiczeń jak wykroki czy martwy ciąg ze sztangielkami, mógłbyś pomyśleć o zniesieniu tych treningów z wtorku i czwartku i zamienić na jeden w środę, z większą ilością serii gwarantuje że zrobisz dobry trening, tak jak mówiłem nogi całkiem osobno, plecy i [...]
Poproszę o ocenę moich dwóch treningów: A: NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Martwy ciąg na prostych nogach PLECY: Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" Podciąganie sztangielki w opadzie (w moich przypadku obciążenie do sztangi) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy BICEPS: [...]
Witam kibol Przede wszystkim, przy treningu na sile wazne jest, aby kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu. Radzilbym, aby trenowac na silce trzy razy w tygodniu. Plan ulozony przez instruktora kulturystyki - moj kolega, ja sprawdzilem go i uwazam ze jest bardzo dobry. Pamietaj aby dobrze sie rozgrzewac!!! I dzien 1. Grzbiet -Podciaganie [...]